[...] zgłębiać się w tym kierunku. http://www.sfd.pl/Ile_trzeba_prze%C4%87wiczy%C4%87_kalori_na_kilogram_sadla_-t228769.html W przypadku przeliczania ilości kalorii niezbędnej do redukcji określonej ilości tkanki tłuszczowej jest to rzeczywiście tak jaka sama stwierdziłaś głupie i niemożliwe do wyliczenia. Nie ma więc sensu zawracać sobie tym głowy. [...]
/SFD/2021/4/29/6be2f76a5b314b96916ce1eecdc349c1.jpg Nie ma jednego skutecznego podejścia do redukcji tkanki tłuszczowej. Każdy z nas prędzej czy później znajduje dla siebie odpowiednie patenty na redukcję i wprowadza pewne zmienne, które działają na nas najlepiej. Podstawą kształtowania sylwetki jest dieta, którą dobieramy pod nasz cel treningowy. [...]
[...] zbyt długie przebywanie na głębokim deficycie sprawia, że hormony ustrzelisz i ogólnie ciało działa co raz gorzej. Dlatego też ja polecam osobom, które długo przebywają na redukcji przez jakiś czas podbić kalorykę do okolic zapotrzebowania, aby dać ciału odetchnąć od redukcji. Jak na niskiej kaloryce powoli ta waga nadal leci to trzeba [...]
[...] siłowy to niezmiernie istotny czynnik wpływający na naszą sylwetkę. To właśnie od niego uzależnione jest, jakie osiągniemy efekty, czy to w budowaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Chcąc kształtować swoją sylwetkę mamy wybór różnego rodzaju treningów. Dwa najbardziej popularne i najczęściej wykonywane, to: 1. Trening [...]
[...] zirytuje jest totalnym śmieciem i trzeba go wbić w podłogę. Czyli wygląda na to że tren działa galancio:-) tez tak mysle I jeszcze jedno ale,o ile sam biorac tren bylem na redukcji to z tego co czytalem i wyciagnalem wnioski nie jest on typowym srodkiem masowym jak np deka(choc wiem ze to dieta jest glownym czynnikiem) i jednak przy [...]
[...] na procesy metaboliczne. Metabolizm przyspiesza, a my w większym stopniu redukujemy tkankę tłuszczową. 3. Zmniejszenie apetytu, czyli problem sporej części osób w czasie redukcji, a szczególnie jej końcówki. Gdy kcal w diecie obcinamy już nisko, z reguły dopada nas głód. Spalacze pomagają w pewnym stopniu zniwelować jego siłę. Warto jednak [...]
[...] okres redukcyjny był jak najbardziej owocny w redukcję tkanki tłuszczowej. Otóż tak na prawdę nie musimy zmieniać nic w planie treningowym przynajmniej w początkowym okresie redukcji. Trening siłowy bez względu na nasz aktualny cel powinien być ciężki i wymagający. Podczas okresu redukcyjnego tak samo, im nasz trening jest cięższy tym jesteśmy w [...]
[...] - mocz, - TSH, - FT3, - FT4, - kortyzol, - progesteron, - crp, - lipidogram. - glukoza. Następnie co najmniej 1-2 miesiące należy podkręcać metabolizm i zapomnieć o redukcji. Wtedy dopiero można będzie do niej wrócić. Oczywiście w zależności od tego, czy hormony wrócą do homeostazy. Tutaj możesz poczytać więcej na temat badań [...]
Witam Osobiście kreatynę zostawiłbym na okres budowania masy mięsniowej, gdyż wtedy więcej wyciągniesz z suplementacji nią. Podczas redukcji nie jesteś w stanie budować siły ani mięsni, więc szkoda marnować potencjału kreatyny. Czy jest ona potrzebna, by zabezpieczyć mięsnie przed spadkiem ? Oczywiście, że nie. Tutaj kluczem jest odpowiednio [...]
[...] że stamtąd już nie ma odwrotu! Możesz poeksperymentować z clomidem (ale to już farmacja a nie suplement), wbrew obiegowym opiniom jest to bezpieczny środek, pewnie szybko podbije ci teścia do ~góry normy. Tak się przekonasz czy to coś ci pomoże. W mojej opinii na masę mało to da, ale być może na redukcji jako antykatabolik może coś zdziałać.
[...] moczu. To żadna reklama z mojej strony ale produkt Alkala N posiada takowy wraz z tabelą i instrukcją jakie ph moczu powinno być w niezakwaszonym organizmie. Próbowałem tego podczas redukcji kiedy białka jadłem ponad 3g i mimo, że jadłem codziennie warzywa odczyn wychodził na papierku kwaśny, po dodaniu proszku zasadowego wszystko było ok.
[...] siłowych jakie masz to przysiad i biorąc pod uwagę, że jesteś początkującym to dołożenie w 4 tygodnie 5kg do przysiadu to faktycznie stoisz w miejscu. Rozumiem, że jesteś na redukcji i jasne jest, że po jakimś czasie progres ciężarowy spowolni albo zupełnie stanie, jednak u Ciebie jako początkującego to sama adaptacja układu nerwowego powinna [...]
[...] prawami i w zależności od tego jaki poziom tkanki tłuszczowej masz na starcie te cięcia muszą być mniejsze bądź większe w diecie, ale ze spadkiem siły po jakimś czasie redukcji trzeba się liczyć, a im ta redukcja trwa dłużej tym te spadki mogą być większe. To akurat naturalne ponieważ im redukcja trwa dłużej tym mamy mniej energii na [...]
[...] całkiem normalne. Nie przejmowałbym się komentarzami. Wiele zależy od tego, jak wygląda Twoja reszta ciała, ale parametry, które przedstawiasz, nie wykazują potrzeby redukcji. Może warto byłoby wdrążyć trening siłowy, aby wyrównać nogi, wtedy staną się całe bardziej kształtne i być może Twoje łydki nie będą Ci przeszkadzać. Nie zapominaj [...]
[...] 8 x 100 metrów sprintem z przerwami między interwałem do momentu spadku tętna poniżej 120 uderzeń na minutę: http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu-. 3. Trening rekordowy. Raz w tygodniu 3 km dystans polegający na biegu na rekord. 4. Trening crossfit. Raz w tygodniu trening metaboliczny z ciężarami, [...]
Oczywiście podstawą przy redukcji tłuszczu jest zbilansowane odżywianie - mam nadzieję, że masz tą kwestię ogarniętą? Jeżeli nie to polecam lekturę tematów podwieszonych w dziale - https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Również całą sekcję artykułów: 1. https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie-c11/ 2. [...]
Nie rób redukcji na keto po prostu, to nie jest żadna cudowna metoda, a moda, promowana przez osoby bez wykształcenia, które widzą w tym drugie dno i zdaje się bazują na fałszywej insulinowej hipotezie otyłości, bo co byś nie zrobił po wyjściu z niej i tak się zalejesz, jeśli chcesz odwrócić żywienie do góry nogami. Jeśli koniecznie musi być keto, [...]
Zdecydowanie warto ćwiczyć siłowo. Wysiłek aerobowy może być fajnym uzupełnieniem - ale jednak uzupełnieniem. Nic tak nie służy redukcji i przemodelowaniu sylwetki jak trening z obciążeniem.
Mam ryzyko oderwania rogówki więc nie mogę dźwigać zbyt ciężkich sprzętów,na razie jestem na redukcji ale zastanawiałam się jak daleko mogę dojść z moimi ograniczeniami, dzięki za szybką odpowiedź
Bardzo dziękuję za odpowiedź, ktoś na siłowni powiedział mi, że mam na pierwszym treningu obliczyć swój ciężar max tzn. podnieśćraz tyle, iledam radę udźwignąć, a potem odjąć od tego połowę ciężaru i z takim obciążeniem startować. Inny trener w tej samej siłce powiedział, że ta połowa to za dużo na redukcji, stąd moje pytanie...
Najsilniejszy booster testosteronu
